Опубликовано : Чт, Июл 30th, 2015

Почему вы не теряете жир в талии – 11 причин

От недосыпания до генетических факторов, есть большое количество причин, по которым абдоминальный жир может упорно не уходить, который также может быть предсказателем сердечных заболеваний, диабета 2-го типа, инсулиновой резистентности и некоторых видов рака. Избавиться от лишних объемов на животе важно не только ради Вашего тщеславия. Избыток абдоминального жира, а в особенности висцерального (внутреннего ) жира, который окружает Ваши внутренние органы и превращает Ваш живот в «пивное брюхо», является предсказателем сердечных заболеваний, диабета 2-го типа, инсулиновой резистентности и некоторых видов рака. Если диеты и физические упражнения не смогли справиться с уменьшением Ваших жировых накоплений, в таком случае возможными причинами могут являться состояние Ваших гормонов, Ваш возраст и другие генетические факторы. Далее описаны 11 возможных причин, по которым количество Вашего абдоминального жира не меняется. Вы становитесь старше. В то время как Вы становитесь старше, Ваше тело начинает по-другому накапливать и терять вес. Мужчины и женщины испытывают снижение скорости обмена веществ или сталкиваются с изменением количества калорий, которые требуются организму для нормального функционирования. Ко всему прочему, женщинам приходится иметь дело с менопаузой. «Если женщины набирают вес после менопаузы, то скорее всего, это вес на животе» - утверждает Майкл Дженсен, доктор медицины, профессор медицины в отделе эндокринологии клиники Майо. Во время менопаузы, выработка гормонов эстрогена и прогестерона замедляется. Тем временем уровень тестостерона также начинает падать, но гораздо медленнее. Эти изменения в состоянии гормонов заставляют организм женщины удерживать вес в области живота. Хорошие новости заключаются в том, что Вы можете бороться с этим процессом. Продолжайте читать. Вы следуете неправильной программе тренировок Ежедневная пробежка или спиннинг прекрасно влияют на состояние Вашего сердца, но только кардио тренировки особо не помогут Вашей талии. «Вам нужно совмещать силовые и кардиоваскулярные тренировки», - рекомендует Сангита Кашьяп, доктор медицины и эндокринолог из клиники Кливленда. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, которая настраивает Ваше тело на большее сжигание жира. «Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, и поэтому Вы сжигаете больше калорий в течение дня при наличии большей мышечной массы», - утверждает Кейт Пэттон, диетолог из клиники Кливленда. Пэттон рекомендует 250 минут тренировок средней интенсивности или 125 минут тренировок высокой интенсивности в неделю. Вы едите слишком много обработанных пищевых продуктов «Очищенные зерновые продукты, такие как белый хлеб, крекеры и чипсы, а также рафинированный сахар в сладких напитках и десертах увеличивают воспалительные процессы в нашем организме», - говорит Пэттон. «Абдоминальный жир связан с воспалительными процессами, поэтому употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов, препятствует уменьшению жира в области живота». Природные продукты, такие как фрукты, овощи и цельные злаки полны антиоксидантами, которые обладают противовоспалительными свойствами и поэтому, предупреждают появление абдоминального жира, утверждает Пэттон. Вы едите неправильные жиры Тело не реагирует на все жиры одинаково. Исследования связывают высокое потребление насыщенных жиров (жиры, содержащиеся в мясе и молочных продуктах) с увеличением количества висцерального (внутреннего ) жира, говорит Пэттон. С другой стороны, мононенасыщенные жиры (жиры, содержащиеся в оливковом масле и авокадо) и определенные виды полиненасыщенных жиров (в основном жиры Омега-3, присутствующие в грецких орехах, семечках подсолнуха и в жирных сортах рыба, такой как лосось) обладают противовоспалительными свойствами и при правильном потреблении могут принести Вашему организму большую пользу. Однако, Пэттон также предупреждает, что потребление слишком большого количества жиров любого вида увеличивает количество потребляемых калорий, что может привести к увеличению веса, поэтому наслаждайтесь полезными жирами умеренно. Ваши занятия спортом недостаточно интенсивны Чтобы изгнать жир с живота, Вы должны увеличить интенсивность Ваших тренировок. В исследовании, опубликованном в журнале «Медицина и Наука в Спорте и Тренировках», говорится о том, что люди, которые придерживались плана тренировок высокой интенсивности, потеряли больше жира на животе, чем те, которые придерживались плана тренировок низкой интенсивности. (На самом деле, тренировки низкой интенсивности не приводят к значительным изменениям.) «Вы должны тренироваться при полной интенсивности, так как Ваша конечная цель состоит в том, чтобы сжечь как можно больше калорий, а тренировки высокой интенсивности делают именно это», говорит Нэтэли Джилл, сертифицированный персональный тренер из Сан Диего. Тренировки высокой интенсивности означают, что Вы полностью выкладываетесь как можно дольше. Если это прозвучало пугающе, подумайте об этом следующим образом: Вы сожжете больше калорий за меньшее количество времени. Вы делаете неправильные упражнения Вы делаете «скручивания» как в последний раз? Прекратите! Когда Вы, наконец, добьетесь заветных объемов в области живота, устрашающие «скручивания» перестанут быть тем упражнением, которое, наконец, проявит ваши кубики на животе. «Обнаружить снижение эффективности нельзя», говорит Джилл. Вместо этого она рекомендует функциональные упражнения, которые задействуют центральные мышцы – абдоминальные мышцы, мышцы спины, таза, косые мышцы живота, а также мышцы других частей тела. «Подобные упражнения задействуют больше мышц, поэтому, выполняя их, Вы сжигаете больше калорий», говорит она. «Планка» - ее любимое функциональное упражнение. Оно активирует не только центральные мышцы, но также мышцы Ваших рук, ног и ягодиц. Вы испытываете стресс Сжатые сроки, счета, Ваши дети – неважно какова причина стресса, но его избыток может усложнить снижение нежелательного веса, особенно в области живота. И это не только потому, что Вы заедаете Ваши переживания пищей с высоким содержанием жира и калорий, хотя это одна из причин. Основная причина – это гормон стресса кортизол, который увеличивает количество жира в организме и расширяет жировые клетки. Повышенный уровень кортизола в организме особенно приводит к увеличению количества висцерального жира. Вы мало спите Если Вы входите в те 30% американцев, которые спят менее 6 часов в сутки, вот простой способ уменьшить линию Вашей талии – спите больше. Шестнадцатилетнее исследование среди почти 70 000 женщин показало, что те, кто спал пять или менее часов в сутки, входили в 30% женщин, которые вероятнее всего набирали 14 или более килограмм, чем те, которые спали семь часов. Национальный Институт Здоровья рекомендует взрослым спать от семи до восьми часов в сутки. Ваша фигура имеет форму яблока Если, когда Вы поправляетесь, у Вас наблюдается тенденция накапливать килограммы в области живота, а не на бедрах, значит у Вас фигура «яблоко». Такая генетическая предрасположенность означает, что избавиться от жира на животе будет сложнее, но не невозможно, говорит доктор Кашьяп. Вы болеете Если Ваш уровень тестостеронов высокий – что-то, что может возникнуть при наличии синдрома поликистозных яичников (ПКЯ)- у Вас могут возникнуть трудности с потерей веса. «Если Ваш тип фигуры «яблоко» и Вы страдаете от избытка веса, очень хорошей идеей будет посетить Вашего врача», говорит доктор Кашьяп, так как есть вероятность того, что у Вас преддиабетическое или диабетическое состояние. Вы недостаточно мотивированы Вы серьезно настроены на работу, которая требуется для снижения жира на животе? «Снижение жира в области живота требует комбинированного подхода, состоящего из низкокалорийной диеты, с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов и сахара, и кардиоваскулярных и силовых тренировок», говорит доктор Кашьяп. «Если Вы готовы проделать эту работу, то никакая генетика Вам не помешает, и Вы избавитесь от него.»

Оставить комментарий

XHTML: Вы можете использовать эти HTML-теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>