Opublikovano : Čt, Iюl 30th, 2015

Počemu vы ne terяete žir v talii – 11 pričin

Ot nedosыpaniя do genetičeskih faktorov, estь bolьšoe količestvo pričin, po kotorыm abdominalьnый žir možet uporno ne uhoditь, kotorый takže možet bыtь predskazatelem serdečnыh zabolevaniй, diabeta 2-go tipa, insulinovoй rezistentnosti i nekotorыh vidov raka. Izbavitьsя ot lišnih obъemov na živote važno ne tolьko radi Vašego tщeslaviя. Izbыtok abdominalьnogo žira, a v osobennosti visceralьnogo (vnutrennego ) žira, kotorый okružaet Vaši vnutrennie organы i prevraщaet Vaš život v «pivnoe brюho», яvlяetsя predskazatelem serdečnыh zabolevaniй, diabeta 2-go tipa, insulinovoй rezistentnosti i nekotorыh vidov raka. Esli dietы i fizičeskie upražneniя ne smogli spravitьsя s umenьšeniem Vaših žirovыh nakopleniй, v takom slučae vozmožnыmi pričinami mogut яvlяtьsя sostoяnie Vaših gormonov, Vaš vozrast i drugie genetičeskie faktorы. Dalee opisanы 11 vozmožnыh pričin, po kotorыm količestvo Vašego abdominalьnogo žira ne menяetsя. Vы stanovitesь starše. V to vremя kak Vы stanovitesь starše, Vaše telo načinaet po-drugomu nakaplivatь i terяtь ves. Mužčinы i ženщinы ispыtыvaюt sniženie skorosti obmena veщestv ili stalkivaюtsя s izmeneniem količestva kaloriй, kotorыe trebuюtsя organizmu dlя normalьnogo funkcionirovaniя. Ko vsemu pročemu, ženщinam prihoditsя imetь delo s menopauzoй. «Esli ženщinы nabiraюt ves posle menopauzы, to skoree vsego, эto ves na živote» - utverždaet Maйkl Džensen, doktor medicinы, professor medicinы v otdele эndokrinologii kliniki Maйo. Vo vremя menopauzы, vыrabotka gormonov эstrogena i progesterona zamedlяetsя. Tem vremenem urovenь testosterona takže načinaet padatь, no gorazdo medlennee. Эti izmeneniя v sostoяnii gormonov zastavlяюt organizm ženщinы uderživatь ves v oblasti života. Horošie novosti zaklюčaюtsя v tom, čto Vы možete borotьsя s эtim processom. Prodolžaйte čitatь. Vы sleduete nepravilьnoй programme trenirovok Ežednevnaя probežka ili spinning prekrasno vliяюt na sostoяnie Vašego serdca, no tolьko kardio trenirovki osobo ne pomogut Vašeй talii. «Vam nužno sovmeщatь silovыe i kardiovaskulяrnыe trenirovki», - rekomenduet Sangita Kašьяp, doktor medicinы i эndokrinolog iz kliniki Klivlenda. Silovыe trenirovki uveličivaюt mыšečnuю massu, kotoraя nastraivaet Vaše telo na bolьšee sžiganie žira. «Mыšcы sžigaюt bolьše kaloriй, čem žir, i poэtomu Vы sžigaete bolьše kaloriй v tečenie dnя pri naličii bolьšeй mыšečnoй massы», - utverždaet Keйt Pэtton, dietolog iz kliniki Klivlenda. Pэtton rekomenduet 250 minut trenirovok sredneй intensivnosti ili 125 minut trenirovok vыsokoй intensivnosti v nedelю. Vы edite sliškom mnogo obrabotannыh piщevыh produktov «Očiщennыe zernovыe produktы, takie kak belый hleb, krekerы i čipsы, a takže rafinirovannый sahar v sladkih napitkah i desertah uveličivaюt vospalitelьnыe processы v našem organizme», - govorit Pэtton. «Abdominalьnый žir svяzan s vospalitelьnыmi processami, poэtomu upotreblenie sliškom bolьšogo količestva obrabotannыh piщevыh produktov, prepяtstvuet umenьšeniю žira v oblasti života». Prirodnыe produktы, takie kak fruktы, ovoщi i celьnыe zlaki polnы antioksidantami, kotorыe obladaюt protivovospalitelьnыmi svoйstvami i poэtomu, predupreždaюt poяvlenie abdominalьnogo žira, utverždaet Pэtton. Vы edite nepravilьnыe žirы Telo ne reagiruet na vse žirы odinakovo. Issledovaniя svяzыvaюt vыsokoe potreblenie nasыщennыh žirov (žirы, soderžaщiesя v mяse i moločnыh produktah) s uveličeniem količestva visceralьnogo (vnutrennego ) žira, govorit Pэtton. S drugoй storonы, mononenasыщennыe žirы (žirы, soderžaщiesя v olivkovom masle i avokado) i opredelennыe vidы polinenasыщennыh žirov (v osnovnom žirы Omega-3, prisutstvuющie v greckih orehah, semečkah podsolnuha i v žirnыh sortah rыba, takoй kak lososь) obladaюt protivovospalitelьnыmi svoйstvami i pri pravilьnom potreblenii mogut prinesti Vašemu organizmu bolьšuю polьzu. Odnako, Pэtton takže predupreždaet, čto potreblenie sliškom bolьšogo količestva žirov lюbogo vida uveličivaet količestvo potreblяemыh kaloriй, čto možet privesti k uveličeniю vesa, poэtomu naslaždaйtesь poleznыmi žirami umerenno. Vaši zanяtiя sportom nedostatočno intensivnы Čtobы izgnatь žir s života, Vы dolžnы uveličitь intensivnostь Vaših trenirovok. V issledovanii, opublikovannom v žurnale «Medicina i Nauka v Sporte i Trenirovkah», govoritsя o tom, čto lюdi, kotorыe priderživalisь plana trenirovok vыsokoй intensivnosti, poterяli bolьše žira na živote, čem te, kotorыe priderživalisь plana trenirovok nizkoй intensivnosti. (Na samom dele, trenirovki nizkoй intensivnosti ne privodяt k značitelьnыm izmeneniяm.) «Vы dolžnы trenirovatьsя pri polnoй intensivnosti, tak kak Vaša konečnaя celь sostoit v tom, čtobы sžečь kak možno bolьše kaloriй, a trenirovki vыsokoй intensivnosti delaюt imenno эto», govorit Nэtэli Džill, sertificirovannый personalьnый trener iz San Diego. Trenirovki vыsokoй intensivnosti označaюt, čto Vы polnostью vыkladыvaetesь kak možno dolьše. Esli эto prozvučalo pugaющe, podumaйte ob эtom sleduющim obrazom: Vы sožžete bolьše kaloriй za menьšee količestvo vremeni. Vы delaete nepravilьnыe upražneniя Vы delaete «skručivaniя» kak v posledniй raz? Prekratite! Kogda Vы, nakonec, dobьetesь zavetnыh obъemov v oblasti života, ustrašaющie «skručivaniя» perestanut bыtь tem upražneniem, kotoroe, nakonec, proяvit vaši kubiki na živote. «Obnaružitь sniženie эffektivnosti nelьzя», govorit Džill. Vmesto эtogo ona rekomenduet funkcionalьnыe upražneniя, kotorыe zadeйstvuюt centralьnыe mыšcы – abdominalьnыe mыšcы, mыšcы spinы, taza, kosыe mыšcы života, a takže mыšcы drugih časteй tela. «Podobnыe upražneniя zadeйstvuюt bolьše mыšc, poэtomu, vыpolnяя ih, Vы sžigaete bolьše kaloriй», govorit ona. «Planka» - ee lюbimoe funkcionalьnoe upražnenie. Ono aktiviruet ne tolьko centralьnыe mыšcы, no takže mыšcы Vaših ruk, nog i яgodic. Vы ispыtыvaete stress Sžatыe sroki, sčeta, Vaši deti – nevažno kakova pričina stressa, no ego izbыtok možet usložnitь sniženie neželatelьnogo vesa, osobenno v oblasti života. I эto ne tolьko potomu, čto Vы zaedaete Vaši pereživaniя piщeй s vыsokim soderžaniem žira i kaloriй, hotя эto odna iz pričin. Osnovnaя pričina – эto gormon stressa kortizol, kotorый uveličivaet količestvo žira v organizme i rasširяet žirovыe kletki. Povыšennый urovenь kortizola v organizme osobenno privodit k uveličeniю količestva visceralьnogo žira. Vы malo spite Esli Vы vhodite v te 30% amerikancev, kotorыe spяt menee 6 časov v sutki, vot prostoй sposob umenьšitь liniю Vašeй talii – spite bolьše. Šestnadcatiletnee issledovanie sredi počti 70 000 ženщin pokazalo, čto te, kto spal pяtь ili menee časov v sutki, vhodili v 30% ženщin, kotorыe veroяtnee vsego nabirali 14 ili bolee kilogramm, čem te, kotorыe spali semь časov. Nacionalьnый Institut Zdorovья rekomenduet vzroslыm spatь ot semi do vosьmi časov v sutki. Vaša figura imeet formu яbloka Esli, kogda Vы popravlяetesь, u Vas nablюdaetsя tendenciя nakaplivatь kilogrammы v oblasti života, a ne na bedrah, značit u Vas figura «яbloko». Takaя genetičeskaя predraspoložennostь označaet, čto izbavitьsя ot žira na živote budet složnee, no ne nevozmožno, govorit doktor Kašьяp. Vы boleete Esli Vaš urovenь testosteronov vыsokiй – čto-to, čto možet vozniknutь pri naličii sindroma polikistoznыh яičnikov (PKЯ)- u Vas mogut vozniknutь trudnosti s potereй vesa. «Esli Vaš tip figurы «яbloko» i Vы stradaete ot izbыtka vesa, očenь horošeй ideeй budet posetitь Vašego vrača», govorit doktor Kašьяp, tak kak estь veroяtnostь togo, čto u Vas preddiabetičeskoe ili diabetičeskoe sostoяnie. Vы nedostatočno motivirovanы Vы serьezno nastroenы na rabotu, kotoraя trebuetsя dlя sniženiя žira na živote? «Sniženie žira v oblasti života trebuet kombinirovannogo podhoda, sostoящego iz nizkokaloriйnoй dietы, s vыsokim soderžaniem kletčatki i nizkim soderžaniem uglevodov i sahara, i kardiovaskulяrnыh i silovыh trenirovok», govorit doktor Kašьяp. «Esli Vы gotovы prodelatь эtu rabotu, to nikakaя genetika Vam ne pomešaet, i Vы izbavitesь ot nego.»

Ostavitь kommentariй

XHTML: Vы možete ispolьzovatь эti HTML-tegi: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>